〈健康まとめ〉健康のための一日の過ごし方
今回は僕が実践している健康のための食事内容を紹介します。
参考文献
最高の体調 鈴木祐
スタンフォード式最高の睡眠 西野精治
簡単な自己紹介をさせていただきますと、僕は29歳の社会人です。(2020年現在)
約2年前からライザップの影響もあってか、筋トレを始めました。家での簡単なものですが、ダンベルやベンチプレスを使ってしています。そろそろ家での筋トレに限界を感じてきたので、コロナ終息後にジム通いを考えているところです。
筋トレをしてシックスパックを手に入れたいのですが、筋トレより重要なことが「食」なんです。
PFCバランスを考えての食事をしていくうちに、健康な生活を送ることが筋肉のためになることがわかりました。つまり健康的な生活を送ることで、自然と体型は理想に近づくということです。
PFCバランスとは「P=タンパク質」「F=脂質」「C=炭水化物」の英単語の頭文字をとったもので、これにビタミンとミネラルを加えると5大栄養素になります。ビタミンやミネラルについては、種類が多すぎるので難しいのですが、PFCについては数値化して管理することができます。アプリでたくさんの種類があるので、自分に合ったいいものを選んでみてください。ちなみに私は、カロミルというアプリを愛用しています。
この健康生活のおかげか、毎日快便で、風邪もひかず、体型の変化も見られ、毎日快適に過ごしています。しいていうなら、花粉がまだ治らないことでしょうか。僕は初めて2か月ほどなので(2020年10月現在)まだそこまでの効果が出てないと考えられますが、腸の為の食事や行動「腸活」を行うことで花粉症の改善に役立つと言われています。
毎日快便と書きましたが、ある一日の便の回数を記録してみたところ、大2回小11回でした。もちろん回数はまちまちですが、平均するとこんな感じです。大はだいたい朝と昼の3時の2回です。また、小の回数は水分を多くとることが理由です。
それでは、今回は僕が調べた、健康のための食生活の実践内容を紹介します。
朝
白湯
僕の朝は「白湯」から始まります。約20分かけてゆっくり飲んでいきます。温度に関しては50℃位に冷ますのがポイントです。出来ればミネラルウォーターを使用してください。水道水はカルキの味があり長続きしにくく、健康的にも決して良くはありません。(日本の水道水は飲めるように検査基準がしっかりしているので、気にしない方はそれで問題ない思います。)
白湯の作り方に関してですが、アーユルヴェーダというインドの医学に起因するらしく、作り方は水を15分沸騰させ続けるらしいです。しかし毎朝そんなことしてられません。
なのでプレミアムウォーターをおすすめします。業界最安値級で初期費用、サーバーレンタル料、配送料(一部を除く)は無料でおすすめです。
豆乳甘酒プロテイン
白湯をゆっくり飲んだ後は、豆乳と甘酒の入ったプロテインを飲みます。もちろん分けて飲んでもいいのですが、一緒に飲んだところ美味しく飲めるのでこうしています。
豆乳は無調整のものを選んで下さい。調整豆乳は砂糖や添加物を加えているもので、オススメはできません。どうしてもという方は飲まないよりは調整豆乳を飲むべきかと思います。
豆乳には
イソフラボンによる美容効果
鉄分による貧血防止
ビタミンB群による集中力低下やイライラを解消する効果
など、女性に嬉しい効果などがあります。大豆由来のタンパク質も含まれていてすごくおすすめです。
甘酒には2種類あります。米麹から作られてものと酒粕から作られたものです。詳しくは省きますが、米麹のみのものを選んでください。酒粕入りのものでも問題ないのですが、朝から飲むため少しでもアルコールのあるものは避けるべきかと思います。「飲む点滴」といわれているのは米麹の甘酒です。
また、手作りで作ることをオススメします。市販されている甘酒は品質管理のために火入れされています。麹菌は70℃以上で死滅すると言われているので、市販の甘酒では取り入れられません。もちろん、市販のものでもしっかり栄養を摂れるのでそちらでもかまいません。
甘酒には
食物繊維とオリゴ糖による便利予防
麹菌による免疫力アップ
ビタミンB群による美容効果
GABAによるストレス軽減効果
などがあります。ブドウ糖やアミノ酸は点滴とほぼ同じ成分で、これが飲む点滴の由来です。また、食物繊維とオリゴ糖は腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれます。麹菌は善玉菌のえさになり免疫力を高めます。
これらの効果は火入れされた市販の甘酒でも取り入れることができます。なぜ手作りの火入れされていない甘酒をオススメするかというと、「酵素」が死滅してしまうからです。
酵素には、消化吸収を助ける効果があります。なぜそれが必要なのかというと、食べ物をキチンと分解し、栄養を吸収しやすくするためです。体内に入った食べ物もちゃんと分解されないと栄養として吸収されないんです。
因みに、塩麹をお肉に漬けていたら柔らかくなるのは、この酵素の働きによるものです。味噌や塩麹に漬けることで活きた酵素を取り入れることができます。
また、酵素を取り入れるには、野菜やフルーツをバランスよく生で摂ることでも得られます。
僕のおすすめを探してみたので、下の商品をチェックしてみてください。
こちらのGREEN SPOONは新鮮な野菜とフルーツを瞬間冷凍して届けてくれます。自宅でミキサーにて水や牛乳、豆乳で混ぜればスムージーの完成です。なぜスムージーを届けないかというと、加熱滅菌で栄養素が失われてしまうからだそうです。酵素を簡単に取り入れられるので是非チェックしてみてください。
こちらのJ's.drinkは瀬戸内産レモンと小豆島産のオリーブの葉を使った酵素ドリンクです。名前の通り酵素を取り入れることはもちろん、乳酸菌植物発酵エキスPELYというものが配合されています。これは、数十種類の野菜や果物と黒糖を混ぜ、時間をかけ熟成発酵させたものです。これは他では聞かないものなので、この商品でしか摂れないのではないでしょうか。
こちらのVegeetsは一本に650gの野菜や果物を凝縮したコールドプレスジュースです。熱処理を行っていないので、活きた酵素を取り入れることができます。またこちらの商品のサイトでは、食事の代用をおすすめしています。固形物を減らし、胃腸を休ませることができるみたいです。みなさんの生活にあった飲み方で飲んでみてください。
こちらのみどりの青汁Premiumは前述した甘酒と豆乳に青汁を加えた優れものです。甘酒と豆乳の栄養に青汁の良質な食物繊維と善玉菌のエサをプラスしています。野菜不足の解消にもおすすめです。
こちらのGREEN PROTEIN DIETは青汁とプロテインを一緒に摂ることのできる商品です。また、「モリンガ」「アサイー」「ゴジベリー」「カムカム」「カカオ」という5つのスーパーフードも配合しています。さらに、青汁の食物繊維に乳酸菌と酵母を加えることで、タンパク質をとった腸内を整えることができます。タンパク質の不足と野菜不足両方が補える商品です。
朝食
続いて食事ですが、こちらはいたって普通の白米に味噌汁です。糖質制限で白米を控えている方も多いかと思いますので、ここは別のものに代用して問題ありません。おかずは写っていませんが、キムチです。
因みに糖質制限をすると筋肉の減少を招いてしまいます。もちろん筋肉は無茶苦茶大事なもので、代謝が悪くなりかえって痩せにくくなってしまう可能性があります。糖質は筋肉を作るものです。
もし糖質制限をされる場合は、脂質とタンパク質をしっかり摂ることでカロリーを確保してください。カロリーと聞くと悪いものとイメージしがちですが、適量を摂らなければ健康的に大問題です。出来ればいろいろな栄養素をバランスよく摂取してください。
味噌汁はお昼に食べる野菜を茹でたもので作ります。野菜は茹でてしまうと栄養が水に溶け出てしまうものがあります。それを余すとこなく取り入れてやろうというわけです。嫌な方はここは省いてもらって構いません。重要なのは「味噌」です。
「腸活」には発酵食品と食物繊維がおすすめです。
発酵食品には
納豆
キムチ
味噌
食物繊維の豊富な食べ物には
ゴボウ
寒天
海藻
キノコ類
オクラ
リンゴ
などがあります。「最高の体調」によると水溶性の食物繊維がいいみたいです。上記の食材に多く含まれています。
また、難消化性デキストリンやイヌリンなど、粉で手軽に摂取できる商品もあり、こちらでもいいそうです。僕の場合、減量期に食事量が減るのでこれらの商品を使用します。
味噌汁にはキノコ類やオクラ、ワカメ、それ以外の野菜も大量に入れてます。汁じゃないくらいの量を入れています。これだけの量を入れるとどうしても野菜など費用がかさんでしまうので、僕は業務スーパーの冷凍を使用しています。冷凍でも栄養価に変化はないので、気にしなければ問題なく使えます。
昼
昼食
続いて昼食です。
茹でた野菜と鶏むね肉です。見栄えが悪く美味しくなさそうに見えるかもしれせんが、そんなこともないです。ノンオイルドレッシングをかけて食べています。おかずはキムチか漬物を食べています。写真のごはんは量が多いですが、これは僕が筋肉を増やすためにたくさん食べている時期なので(増量期)ごはんの量は茶碗一杯くらいにしてください。
ドレッシングに関しては塩麹を使用した、手作りのものが美味しくておすすめです。
作りかたは、
塩麹大さじ1
マヨネーズ大さじ1
オリーブオイル大さじ半分
レモン果汁少々
これらを混ぜるだけで簡単にできます。量に関してはそれぞれを多くしたりして加減してください。塩麹に関してはスーパーで簡単に買うことができ、活きた酵素を取り入れることができておすすめです。
写真のブロッコリーとオクラは冷凍のものを茹でています。業務スーパーに売っているので、ぜひチェックしてみてください。
余談ですが、テレビやYouTubeで人気のなかやまきんに君さんは、写真のものにプラス、アスパラガスを毎日味付けなしで食べているみたいです。出来る方はこちらもいいのではないでしょうか。なかやまきんに君さんはバカなことをやっているので勘違いされるかと思いますが、筋肉、体、栄養など健康に関する知識がとても豊富な賢い方です。味付けなしのサラダと胸肉を毎日よく噛んで食べているみたいです。続けられる方はやってみてください。
後にも書きますが、少しづつでも続けることが大切です。味付けなしに拘るよりドレッシングをかける、苦手なものは食べない、甘酒は市販のものを使うなど手抜きをすることも非常に大切なことです。
昼寝
続いては昼寝です。
これを聞くとむしろ怠けやだらけでやらないほうがいいんじゃ...と思う方も多いかもしれませんが、朝に100%になった集中力はどんどん低下していってしまいます。それを昼寝で回復させるわけです。
昼寝には他にも
疲労回復
認知症予防
心臓病予防
糖尿病予防
など、健康にとってもいい効果がたくさんあります。
イスに座って机に顔を伏せ眠るだけで十分な効果が得られます。できる方は横になってのほうがいいです。
時間は20~30分で1時間を超えないようにしてください。仮眠ではなくなってしまい、昼からのパフォーマンスに影響がでますし、夜の睡眠の妨げになってしまいます。
夜
運動
仕事終わりは筋トレをします。運動に関しては有酸素運動でも筋トレでもどちらでもいいと思います。頻度は僕の場合、2日に1回です。有酸素運動の場合は毎日やっても問題ないかと思いますが、筋トレの場合は部位を分けるなどして使った筋肉を効率よく休ませるようにするといいです。
台湾国立衛生研究所の41万人を8年間追跡した研究によると、1日15分の運動で寿命が約3年延びることがわかったそうです。これは15分の運動で8時間寿命が延びる計算になります。
また、有酸素運動はBDNF(脳由来神経栄養因子)という脳を育てる物質と、意欲を高めるドーパミンという脳内物質が分泌されるので、「集中力」「記憶力」「思考力」「作業遂行能力」などの機能がアップします。
運動の効果は脳にとってとてもよく、簡単にまとめると
1.長期記憶の強化
2.脳を育て、容量が増える
3.運動直後から学習能力アップ
4.頭が良くなる
5.作業記憶が良くなる
6.ぐっすり眠れる
7.やる気が高まる
という効果があります。30分程度の運動でこの7つの効果が得られます。運動直後は勉強や集中力が必要な作業におすすめです。
ダイエットに関しては筋トレをおすすめします。筋肉をつけることによって基礎代謝があがり、痩せやすい体になるからです。「痩せる」とは「細くなる」ことではなく「体脂肪を減らす」ことです。体脂肪を減らすためには筋肉が必要不可欠です。ムキムキになれと言っているわけではないですし、ムキムキにはそう簡単にはなれません。
晩御飯はPFCバランスを見て、多いものは減らし、少ないものは増やすように心がけます。脂質が多ければ油物はカットする、炭水化物が少なければごはんを食べるなどです。寝る2時間前には食事は終わらせておいてください。睡眠の妨げになるからです。
僕は今増量期なので、夜でもごはんを食べるようにしていますが、減量に入ると極力食べないようにします。夜は動かないので、炭水化物は必要ありません。皆さんの中でダイエットをしている方がいたら、夜は控えるようにしましょう。炭水化物を完全にカットすることはおすすめしません。朝昼は食べたほうがいいと思います。
ヨーグルト
晩御飯のあとはヨーグルトを食べます。朝に食べる方が多いかと思いますが、個人的には晩御飯のあとをおすすめします。
ヨーグルトが夜の方がいい理由は、腸のゴールデンタイムが22時から2時だからです。この時間に腸を刺激することで、便利予防につながります。また、何時に寝る場合でも就寝の3時間前までに食べるようにしましょう。
ヨーグルトが食後にいい理由は、胃酸によって菌が死んでしまうからです。生きたまま腸に菌を届けるには胃の酸性度が低くなっている食後がベストです。
ヨ-グルトにはオリゴ糖と食物繊維を混ぜて食べます。オリゴ糖は甘酒にも入っているもので、ヨーグルトとの相性抜群です。スーパーなどで簡単に手に入るかと思いますので、是非チェックしてみてください。食物繊維は前述の粉のものを使用しています。僕はイヌリンを使っていて、味の変化もないので食べやすいです。両方ともカレースプーン1杯分ほど入れています。
ヨーグルトに関しては様々な商品がありますが、どれがいいかは人それぞれで違います。どのヨーグルトの菌が自分に合っているかわからないからです。確認の方法は、2週間食べ続けて調子のいいものを選ぶです。食べてすぐに効果が出るわけではないので、一つの商品を2週間ずつ食べ、一番効果が得られたものを選んでください。
就寝前
寝る前1時間はテレビやスマホを観ない時間にします。交感神経から副交感神経へと切り替えるためです。そうしないときちんとした睡眠が行えません。できれば2時間前から行ってください。
おすすめ行動は「読書」「音楽」「軽い運動」「熱すぎない入浴」などです。また、寝る前は記憶に残りやすい時間帯なので、記憶系の勉強もおすすめです。
また、寝る前の人間は「特別無条件同化暗示感受習性」という状態にあり、人間は寝る前に考えた人間になるというのは心理学的に正しいそうです。つまり、今日あった楽しい出来事を思い出し、書きだすといいそうです。思い出すだけでは弱いので、ノートやSNSを利用するといいみたいです。
その他
水分摂取
朝、昼、夜、と時間に分けて健康になる行動を紹介してきましたが、こちらでは時間に関係なくずっと続けることを紹介します。
それは、水分摂取です。ほとんどの方が水分量が全然足りていません。よく1.5Lの水を飲みましょうなどと言っていますが、全然足りません。その倍の3Lほど飲みたいところです。
僕の場合は5時間で1Lを飲むようにしています。いつも近くに水分を置いておきすぐに飲めるようにしています。飲み方に関しては、一気にとるのではなく、こまめにとることです。30分に一口大の水分をとればいいです。
僕は健康を気にしていない昔から水分を大量にとっていたのでむしろ普通なのですが、皆さんは飲むことが苦痛になるのか大変そうにしています。水分をとればお腹も膨れるので、ダイエットと考えれば続けやすいのではないでしょうか。
飲むものに関しては、水か麦茶です。緑茶やウーロン茶はカフェインを含み水分摂取には適していません。もちろんコーヒーやアルコール類もです。麦茶はペットボトルのものや自分で作るパックのものがあり、簡単に使えるものがありそれでいいと思います。前述しましたが、水は水道水で問題ないのですが、カルキの味がして長続きしないため、ミネラルウォーターをおすすめします。
こちらのプレミアムウォーターが業界最安値級で初期費用、サーバーレンタル料、配送料(一部を除く)は無料でおすすめです。
食物繊維の摂取
イヌリンや難消化性デキストリンでの摂取はご説明しましたが、毎食の食材についても食物繊維の摂取を意識してみてください。
腸環境を整えることに食物繊維は絶対に必要です。おおまかに言えば、野菜やキノコに多く含まれますので、意識して摂るようにしてみてください。ゴボウや海藻もありますが、他にもたくさんあるので是非しらべてみてください。僕は全部味噌汁に入れて食べています。
まとめ
健康のための一日として紹介していきましたが、全ては自分のためです。勉強をして自分を磨く自己投資と食生活などで自分の体を気遣うことは同じことです。
全部をマネするように書いたわけではありません。やりやすいものを今の生活に取り入れたり、取り換えたりしてみてください。
また、続けることが大切です。どれか一つでもやってみて、大変だと思ったときは少しサボってみるのもいいと思います。太く一気にするのではなく、細く長く続けることが大切です。継続は力なりといいますが、健康や体の変化が一日で見られるわけなどありません。長い目で見たときの将来の変化を楽しみにやってみてください。
まだまだ勉強は続けますので、新しい発見があり次第追記していこうと思います。現状の僕が思う健康生活について書かせていただきました。
最後までご覧いただきありがとうございます。
【素人が厳選!】お家で手軽に飲めるハイボールにおすすめなウイスキー5選
初めまして、condomです。
今回は僕も大好きな、ウイスキーハイボールについて書いていきます。夏の暑い時期にぴったりなハイボール。よし飲もうと思っても、、、
種類が多い!!
これなんです。いろんなウイスキーがあってどれを選べばよいのやら...
いろいろなサイトでたくさんのウイスキーが紹介されていますが、どれもプロ目線。
そこで、素人の僕がたくさんのサイトで紹介されているウイスキーの中から、特にいいと思ったウイスキーを5つ紹介していきます。
それでは、どうぞ!
ブラックニッカクリア
ニッカウヰスキー製造のアサヒビールから販売されているブラックニッカ。その中でも低価格で毎日の晩酌にぴったりなのがブラックニッカクリア。
このウイスキーをおすすめする理由は安いからです。
毎日飲むとなるとその分、もちろんお金がかかります。高いウイスキーは飲んでられません。そこでブラックニッカクリアの出番。低価格なウイスキーの中でも特に飲みやすいと感じました。ピート香というウイスキー独特の香りがなくスッキリとした飲み口が特徴です。いわゆる『居酒屋のハイボール』だと思っていただけるとわかりやすいかと思います。レモンを添えても◎
そしてブラックニッカクリアよりお値段少しアップの『ブラックニッカディープブレンド』もおすすめ!
ブラックニッカクリアがスッキリとした飲み口なのに対してディープブレンドは甘い口当たりと、鼻にぬける香りがあることが特徴です。いわゆるピート香ってやつです。おそらくこの価格でこの香りはなかなか無いのかなと。本格的な味わいが低価格で味わえます。
僕の一番好きなウイスキーの一つなのですが、ハイボールよりも、少量の水を加えた水割りの方がオススメなので、今回はついでの紹介とさせていただきました。
こちらの記事では上記の2つに加えたもう一つも紹介しています。ブラックニッカに興味のある方はこちらの記事もぜひご覧下さい。
メーカーズマーク
小栗旬さんのCMでも有名なメーカーズマーク。サントリーから販売されているクラフトウイスキーです。
このウイスキーをおすすめする理由はその甘さです。
今ではビールよりも飲まれていると言われるハイボール。健康志向が高くなったことも影響するのかもしれませんが、やはり、あの麦の苦さが原因なのではないかと思います。ハイボールも苦さがあって苦手な方も多いと思います。しかし、このハイボールは甘い。そのため女性にも飲みやすいハイボールになってるんです!
サントリーでは、オレンジピールを使ったハイボールが紹介されています。おそらくサントリーはこの飲み方を推奨しているのでは?というほど、オレンジと一緒に写った写真が多くみられます。
因みにメーカーズマークの赤い蝋は一本一本手作りで作られています。この蝋を開ける瞬間はサントリーのこだわりを感じる瞬間です。
バランタイン
バランタインはジョージ・バランタイン&サンによって製造・販売されていて、日本ではサントリーから販売されているスコッチウイスキーです。
こちらのウイスキーもメーカーズマーク同様、甘いです。
そのため女性にも非常に飲みやすいウイスキーとなっております。しかし、炭酸水のみで作るハイボールでは、バランタインの特徴である強い香りががっつりきてしまうため好みが分かれると思います。
そのため、カクテルにして飲むことをおすすめします。
バランタインにレモン果汁を加えジンジャーエールで割ることで『マミーテイラー』というカクテルがお家で簡単に作れます。レモン果汁はレモンを使わなくても下の商品のような、簡単に使えるレモン果汁で十分です。
メーカーズマークの約半分の値段で買えるので、カクテルの際はこちらでハイボールの際はメーカーズマークとわけるのがいいかなと思います。
レッドレーベル
レッドレーベルはジョン・デュワー&サンズ社によって製造・販売されているスコッチウイスキーで日本ではサッポロビールから販売されているウイスキーです。
このウイスキーはピート香が特徴的な商品です。
バーでウイスキーを飲むと思うことがあります。それが、ピート香の強さです。やはり、家庭で手軽に飲めるウイスキーでは本格的な味や香りは難しいものがあります。
しかし、このウイスキーは低価格帯の中で一番本格的と感じました。
このウイスキーも低価格帯のなかで本格的なだと感じるのですが、若干レッドレーベルの方が安いのでこちらをおすすめすることにしました。
どちらもグビグビ飲むようなハイボールにはなりません。強い香りを鼻で感じながらゆっくりじっくり飲むハイボールになります。
是非、両方のウイスキーを比べて飲んでみてほしいウイスキーです。
白州
白州はサントリーから製造・販売されているシングルモルトウイスキーです。
このウイスキーは前の4つに比べて格段に値段が高いです。日本のシングルモルトウイスキーは値段が高騰しているのですが、こちらのウイスキーもその一つです。
正直、飲んだ量や回数は少ないです。ご覧いただいている皆様に紹介するには飲む量が足りないことはわかっています。しかし、最初の一杯で確信したんです。
これが一番美味い!!
山の綺麗な湧水のような、すっきりしていて爽やかで森を思わせる瑞々しさ。味や香りで表現するよりも、湧水や森といった曖昧な表現がぴったりと感じました。瓶の緑がそれを助長しているのだと思いますが…
値段が高いので普段の晩酌では飲みません。毎日一杯飲んだだけでも結構なお金が飛んでいきます。なので、週末や記念日など、ここぞというときの一杯におすすめです。
まとめ
今回は素人がおすすめするウイスキーを5つ紹介させていただきました。もちろん好みがあり、賛否のあるものになったと思います。しかし、値段と味を比較してとてもいいものを紹介できたと思っております。
初めてのウイスキーを選ぶ方、お店で飲んで美味しいと思ったから家でも飲んでみようと思った方へ一言いわせていただきます。
値段の安いものを選べばいいというものでもないですし、高いものを選べば美味しいというわけではありません。味の違いと香りの違いがあり、ウイスキーごとに表情が違います。今回の5つの中から、自分に合うと思う一杯からはじめてみてはいかがでしょうか。美味しくないといってあきらめず、いろいろなウイスキーを試してみてほしいです。
最後までご覧いただきありがとうございます。
ウイスキーではありませんが、こちらのお酒もおすすめです。
良いことずくめ!空気清浄機を1ヶ月使ってみた感想‼
初めまして、 condomです。
今回は空気清浄機を1ヶ月使ってみて起こった体の変化を書いていきます。タイトルの通りいいことばかりでした!「購入を悩んでいた時間なんだったんだ...」と思うほど、もったいないことしたなぁと反省しつつ、いいもの手に入れたなぁと喜んでいるところです。
花粉の時期に毎回、「どーしよっかなー」と悩んでいたのですが、1ヶ月前に意を決して購入することに。理由は花粉によるものと『最高の体調』という本を読んでです。
簡単にですが使用方法も書いています。書くことがないほどなので、本当に簡単にです。
因みに、使用した空気清浄機はSHARPのKC-H50という商品です。エディオンさんに確認したところ、生産終了の商品でネット販売のみのようです。
↓の商品です。
届いてからの組み立てに関してはこちらの記事をご覧ください。
こちらの空気清浄機を、自分の部屋でずっとつけっぱなしにして使っています。空気清浄と加湿の両刀です。記事を書いている現在は夏なので、加湿はあまり使い道はありませんが、冬に大活躍を期待しています。
それでは感想を含めたレビューをご覧ください!
使用方法
こちらの空気清浄機の適用畳数が約13畳ということで、僕の部屋での使用には十分すぎる畳数でした。
どんな時につけるんだろうといろいろ調べてみたところ、つけっぱなしがいいようです。(窓を開けているときは効果はないようです。)電気代も現在しようしているおまかせ機能で一日あたり2円の表示なので、気にする料金ではないと思います。
使い方に関しては、基本的にはおまかせボタンを押してればいいです。匂いなどを感知して勝手に強弱の変化をしてくれます。匂いに関しては、ごはんを食べた後息をふーっと吐くと少し強くなります。ワインを飲み始めたらマックスで稼働を始めました。感度は完璧です。
花粉の時期には、『パワフル吸じん』のボタンを押せば10分ほど強く花粉を吸い取って、その後は通常の清浄機能に戻るみたいです。花粉症の方にはもってこいな機能で僕も冬の終わりごろに使ってみようと思います。
寝るときですが、ずっとおまかせ機能でつけていれば強い風量になることはないかと思いますが、もしうるさい場合は風量を『静か寝』にすれば問題ないかと思います。
加湿機能の水は少なくなればランプで教えてくれるみたいです。
こうして書いてみると問題点が見つからないので、いいように書いているように見られないか心配です...
問題といえばフィルターの掃除を交換ですが、掃除はどの空気清浄機でも必要なので省くとして、フィルター交換は10年と書かれているのですが、実際の声では10年持たないとのこと。まだ使って1ヶ月なので何ともいえませんが、そうみたいなので覚悟はしておこうと思います。
使おうと思った理由
これに関してはみなさんと変わりはないかと思います。花粉です。
毎年悩まされている一人で、5月の終わりごろに治ってくるのですが、この度7月になっても治らなかったので、購入することにしました。
その他、アレルギーの血液検査の結果、犬やほこりなどのさまざまなアレルギーがあることがわかりました。犬を飼っており、なかなか治らないので先生からブラッシングするように言われましたが、あまり効果を感じられず。このことも空気清浄機の購入を考えるきっかけとなりました。
もうひとつの理由が鈴木祐さんの本『最高の体調』を読んだことです。この本のなかで、空気清浄機を置くことを推奨していたので、これも購入に至った理由です。
本に関してはこちらの記事で内容をわかりやすく書いているので、見ていただけると嬉しいです。
1ヶ月使ってみて
前述の通り、犬かほこりか(?)が原因で空気清浄機の購入を決意して1ヶ月が経過しました。これも前述の通りですが、良いことばかりで体調がよくなり鼻炎も解消されました!
よくなったものを項目ごとに分けて紹介していきます。
鼻炎の解消
僕は花粉の時期に限らず、常に鼻がいい状態にはありませんでした。鼻水はずっと出ますし、匂いはあまりわかりませんでした。特に花粉の時期は最悪で、鼻水だらだら、鼻で息ができない、目が痒すぎて眼球取り出して洗いたくなる...などなど絶不調です。正直、自殺も考えるほど最悪な状態です。
今回の購入は7月なので、花粉の時期にどうなるのかはわかりません。ですが、謎の鼻炎は解消され、匂いも少しよくわかるようになった気がします!味覚に関しても、豆腐の甘さや出汁の香りをよく感じられるようになりました!これだけでも僕からしたら十分な成果です。
部屋の空気がキレイ
他にも、部屋に入ったとき、明らかにキレイな空気だとすぐにわかるくらいキレイになってます。入った瞬間、いつもの空気と違うと感じます。匂いがあるわけではもちろんないのですが、鼻で美しい森の綺麗な緑を彷彿とさせる空気を感じるのです。
これは、外に出ても森に行っても感じることができないので、この空気清浄機を使っている部屋が一番キレイなのではないかと思うほどです。
匂いセンサーもよく、汚い話、おならをしてすぐ、おまかせモードで静かに動いていたこの空気清浄機がいきなり大きく動き出しました。これにはびっくりしました。おならをした約5秒後だったからです。2mほど離れた距離でこの早さ、どんだけ臭いんだよと思いながらセンサーの感度の良さがわかった瞬間でした。
睡眠の質の向上
寝ているとき、トイレでもないのに起きることありませんか?年齢にもよるとは思いますが、まだ30になってない僕も、夜中に目が覚めて嫌な思いをしていた者の一人です。毎日ではありませんが、夜中に起きないに越したことはないと思います。
使い始めた初日、「最近目がよく覚めていたのに、今日は覚めなかったなぁ」となんとなく思っていたのですが、一週間経って確信にかわりました。
これは空気清浄機のおかげだ‼
1ヶ月経った今でも、夜中に目が覚めたことはまだありません。これが、鼻が良くなったからなのか、空気がキレイになったからなのかはわかりませんが、どちらにしてもこの空気清浄機のおかげなので感謝感謝です。
まとめ
この空気清浄機を使って、生活の質が明らかに向上しました。体調の改善、睡眠の質の向上などタイトルの通りの結果でした。
現在、体調や睡眠にお困りの方、この機会に空気清浄機の購入を検討してみてはいかがでしょうか?
私は手入れや前述の「最高の体調」に書いてあったHEPAフィルターのあるものなど、いろいろ調べてこの空気清浄機を選びましたが、HEPAフィルターのあるものならなんでもいいと思います。
しかし、空気をキレイにする=本体のフィルターは汚くなるということを忘れてはいけません。フィルターの清掃を怠るとかえって汚い空気になる可能性があります。
こまめな方はいいですが、僕みたいなズボラ人間には手入れの簡単なものは絶対条件でした。僕はいろいろ調べてこの商品をオススメしていますが、もちろん皆さんの生活にあったものを選ばれたほうがいいと思います。ネットで調べればいろいろと出てきますので、それをみて、空気清浄機の購入を検討してみてはいかがでしょうか?
以上が空気清浄機を1ヶ月使ってみた感想です。
最後までご覧いただきありがとうございます。
【空気清浄機】SHARPのKC-H50が届いてから組み立てるまで
初めまして、condomです。
今回はSHARPの空気清浄機である、KC-H50が届いてから組み立てるまでの様子と段階を紹介していきます。
とても簡単で、もはや紹介する必要もないかもしれませんが、必要になる方は是非ご覧ください!
別売りの使い捨てプレフィルターのつけ方についても紹介しています。
届いてから組み立てまで
こちらがネット販売で購入して届いた状態です。
箱に入っていますが、発砲スチロールでしっかりと固定されています。
中身を出すと袋に入っていました。
袋から取り出すと、ピンク色の紙がついています。読んでみるとフィルターも袋に入っているので、一度取り出して袋から出してまた戻してくださいとのこと。
裏を開けると薄いビニールに包まれたフィルターが入っています。
2枚入っているので両方取り出します。それからビニールを外して元に戻すのですが、2枚目の白い面に関しては向きがあるので気を付けてください。
写真のように白いタグがある面が手前にくるように取り付けてください。1枚目の青いフィルターは向きはありません。
以上、取り付け方の紹介でした。以下は、オススメのプレフィルターの取り付け方の紹介です。
お使いの方はご覧ください。とても簡単です‼
別売りの使い捨てプレフィルターの取り付け方
使い捨てプレフィルターを取り付ける場合、フィルターのある裏の蓋をあけ、青い一枚目のフィルターに付属のマジックテープを取り付けます。
写真のようにある程度、等間隔に張った方がいいと思います。マジックテープを8枚張ったとき2枚余るかと思いますが、こちらは予備なので説明書などと一緒に保管しておくといいと思います。
今回紹介しているKC-H50という商品で取り付けた場合、このように余ってしまうので、気になる方は切るか折りたたんで押し込むといいと思います。
こちらの商品に関して、フィルターは、空気清浄機を買って使い始める一番最初が一番汚れてしまうので、空気清浄機を買うときに一緒に購入することをオススメします。
【素人×ブラックニッカ】ハイボールでレビュー!
初めまして、condomです。
今回はいろんなお酒を紹介させてもらってますが、ウイスキーの中でも特に有名な、ブラックニッカについて書いていきます。とにかくおすすめなウイスキーです。
よく皆さんが目にする日本で有名なウイスキーといえば『角ハイ』で有名なサントリーの「角」か、今回紹介する「ブラックニッカクリア」ではないでしょうか。いわゆる、居酒屋で提供されているハイボールは上記の2種類が多いのではないかと思います。
今回はそんな居酒屋ハイボールなブラックニッカクリアに加え、その派生商品である進化した『ブラックニッカリッチブレンド』と『ブラックニッカディープブレンド』の2つも紹介していきます。
それではどうぞ!
飲み方
まず僕の飲み方を紹介します。
グラスに氷を入れます。冷凍庫の製氷機や製氷皿で作る氷は、不純物があり美味しくないです。中にある白いものがそれです。できれば、スーパーやコンビニに売ってある氷を使って下さい。
因みに僕は冷凍庫で作ってます。何でもいいので、大きめの容器に水を入れ凍らせるのですが、全てが凍らないうちにとりだすことで凍ってない部分に不純物が入り綺麗な氷ができます。
今回は自分で作った氷をグラスに入れます。グラスは今回はステンレスのものを使います。
ウイスキーを入れます。量をはかるために100均の計りを使います。バーでいう砂時計みたいな形のやつの代わりです。
今回は30ml入れます。ウイスキーでハイボールを作る際、ウイスキーの量は30mlか45mlがいいらしいです。
グラスに入れて氷でウイスキーをよく冷やし、炭酸水を入れます。僕はカナダドライの炭酸水を使ってます。
炭酸水を入れた時点でほとんど混ざっているので、最後は氷を持ち上げるようにして半回転させて完成です。
レモンなどを使う場合は本物の場合は最後に、レモン果汁を使う場合はウイスキーを入れた後に入れるようにしています。
さて、ここからブラックニッカシリーズの紹介です。
ブラックニッカクリア
僕が良く飲むウイスキーの一つがこの『ブラックニッカクリア』です。理由は何といってもその安さです。晩酌で飲む場合、どうしても値段との闘いになってきます。金に糸目を付けなくても大丈夫な金持ちさんならもっと高いウイスキーでいいですが、そんな方ばかりではないと思います。このサイトを見ている人は特に。 そんな方にオススメしたいウイスキーです。
味
ハイボールで。
やはりよく居酒屋で味わう味です。良くも悪くも特徴がありません。そこがこのウイスキーのいいところで、ウイスキーが苦手な方はピート香というウイスキー特有の香りを嫌うのですが、それがありません。
癖がなく、どんな方にも飲んでいただけるハイボールだと思います。
ブラックニッカリッチブレンド
続いては『ブラックニッカリッチブレンド』。このウイスキーの特徴はその甘さです。じっくりと味わいたい豊かな香り。まさに「リッチ」な雰囲気漂う優雅なウイスキーです。お家でしんみり、あるいはゆったりしたいとき。そんな自分をみつめるような時間にぴったりなウイスキーです。
味
ハイボールで。
甘い香りが特徴的な『ブラックニッカリッチブレンド』。『ブラックニッカクリア』とは違い、「甘い」という特徴がしっかりあります。余韻が残るような甘さで、しっかりと香りもあります。ピート香というウイスキー独特の香りは感じられません。
ニッカウヰスキーのHPではロックでの飲み方もオススメしています。大きな氷に『ブラックニッカリッチブレンド』を注いで30秒待つと、溶けた氷とウイスキーが混ざってハイボールとは違う香りが楽しめるようです。興味のある方はぜひロックでも試してみてください。
ブラックニッカディープブレンド
最後は『ブラックニッカディープブレンド』です。サイトではバニラのような甘い香りとウッディな樽の香り、ウイスキー特有のピート香などが感じられるウイスキーみたいです。サイトのほうではロックを押しているようですが、あくまでもハイボールで飲んでいきます。
味
ハイボールで。
『ブラックニッカクリア』では感じられない、ウイスキーの本格的な味が感じられます。甘さも感じられますが、『ブラックニッカリッチブレンド』ほどではなく、ピート香が感じられるバランスの良い味だと思います。
いろんなウイスキーでハイボールを飲んできましたが、こんなに本格的なハイボールは初めてです。(飲んできたウイスキーは2000円以下のものばかりです)
総評
今回はブラックニッカの3つを紹介させていただきました。それぞれの特徴があり選ばれる理由がそれぞれにあるウイスキーだと感じました。
毎晩の晩酌で価格を抑えたい場合は『ブラックニッカ』
ウイスキー特有のピート香が苦手で甘いものを好む場合は『ブラックニッカディープブレンド』
できるだけ本格的な味を求めている場合は『ブラックニッカディープブレンド』
という選び方がいいのでは、と思います。
今回は以上です。
最後までご覧いただきありがとうございます。
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